కాళ్లు మరియు చేతులలో తిమ్మిరి ఒక common problem . కాస్త లేచి నడిస్తే చాలు. ఇది ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాల్లో తిరిగి పొందవచ్చు. కండరాలలో blood circulation in the muscles . కానీ అది ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ప్రతి 10 మందిలో దాదాపు 7 మందికి తిమ్మిర్లు వస్తాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు. కొంతమంది నిద్రిస్తున్నప్పుడు లేదా కూర్చున్నప్పుడు ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటారు. అసలు ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది? దీన్ని ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకుందాం.
రాత్రిపూట కాళ్ల నొప్పులకు అసలు కారణం vitamin B 12 లోపమేనని వైద్యులు చెబుతున్నారు. దీని తీవ్రత క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు కాలు నొప్పి వస్తుంది. చాలా మంది vitamin B 12 లోపంతో బాధపడుతున్నారు. B12 అనేది ఒక రకమైన bacteria . ఇది మన శరీరంలో సాధారణంగా పెరుగుతుంది. దాని లోపం సంభవించినప్పుడు, మోకాలి నొప్పులు తలెత్తుతాయి. ఎలాంటి మందులు లేదా ఇంజెక్షన్లు అవసరం లేకుండానే ఈ లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు. యువకులకు రోజుకు 2.4 micrograms of vitamin B 12 అవసరం. లేకపోతే, శరీరం క్రమంగా బలహీనపడుతుంది. దీని వల్ల రుచి, వాసన కోల్పోవడం, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, ఆలోచనా శక్తి కోల్పోవడం జరుగుతుంది. అయితే B12 సహజంగా ఎలా దొరుకుతుందో చూద్దాం.
మాంసం తినడం వల్ల vitamin B 12 పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ముఖ్యంగా మేకలు, గొర్రెల్లో ఈ B12 శాతం ఎక్కువ. ఇది సముద్రపు ఆహారం, చేపలు మరియు గుడ్లలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. శాకాహారులు పచ్చి కూరగాయలు మరియు పుట్టగొడుగులను తీసుకోవడం ద్వారా ఈ లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు. B12 పాలు, పెరుగు, చీజ్ లేదా పులియబెట్టిన మజ్జిగలో కూడా కనిపిస్తుంది. పిస్తా, బాదం వంటి dry fruits కూడా ఇందులో ఎక్కువగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, నీటిలో B12 కూడా ఉంటుంది. అందుకే మంచినీళ్లు ఎక్కువగా తాగడం మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
