After covid-19 , ప్రజలు ఆరోగ్యంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతున్నారు. ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మంచి ఆహారంతోపాటు సరైన వ్యాయామాలు, yoga చేస్తున్నారు. వీటన్నింటితో పాటు regular walking కూడా చేస్తారు. అయితే, నడక కోసం కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. walk every day చేసే వారు చురుగ్గా నడిస్తే ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుందంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల గుండె సమస్యలు రావు. అకాల మరణాల ప్రమాదం తగ్గుతుందని కూడా ఇది సూచిస్తుంది. BP and cholesterol కూడా తగ్గుతాయి. నడక కూడా ఒత్తిడిని పూర్తిగా తగ్గిస్తుంది. నరాల పనితీరు కూడా బాగుంటుంది. వేగంగా నడవడం మెదడు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది మానసిక కల్లోలం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు మంచి నిద్రను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. Brisk walking వల్ల అనేక ఇతర ఉపయోగాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..
ఒక నివేదిక ప్రకారం, మీరు type 2 diabetes ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ గంటకు నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోమీటర్ల వేగంతో నడవాలి. నడక వేగం ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, దానితో సంబంధం ఉన్న ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. తక్కువ వేగంతో నడవడం కంటే సగటున గంటకు 3-5 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడవడం type 2 diabetes ప్రమాదాన్ని 15 శాతం తగ్గించగలదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. Brisk walking diabetes నివారించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా అనేక సామాజిక, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
సాధారణ నడక కంటే వేగంగా నడవడం వల్ల heart diseases , cancer ముప్పు నుంచి రక్షణ లభిస్తుందని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. Brisk walking has positive effects పెంచుతుంది. ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు నడవడం ద్వారా, మీరు గుండె సంబంధిత మరియు అకాల మరణాల ముప్పును నివారించవచ్చు. BP and cholesterol కూడా అదుపులో ఉంటాయి. నడక ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది. నరాల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. Brisk walking మెదడు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది మానసిక కల్లోలం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు నిద్రకు సహాయపడుతుంది.
కండరాల బలాన్ని పెంచడంలో Brisk walking చాలా సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, గుండె మరియు రక్త నాళాలపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు stroke ప్రమాదం ఉంది. చురుకైన నడక అలవాటు ఉన్నవారిలో బరువు అదుపులో ఉంటుంది. వేగంగా నడిస్తే గుండెకు రక్తప్రసరణ వేగంగా జరిగి ఆరోగ్యంగా ఉంటారని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
