నడక అనేది అందరికీ సులభమైన మరియు అత్యంత అనుకూలమైన exercise . అంతేకాకుండా, ఇది చవకైన exercise . నడకను మన దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు.
అది అక్షర సత్యం. నడక వల్ల శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగా కూడా చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. నడక వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు కరిగిపోతుంది. రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. ఎముకల నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
అలాగే, నడక గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆయుర్దాయం పెరుగుతుంది. ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే నడక వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అందుకే ప్రతి ఒక్కరూ నడక అలవాటు చేసుకోవాలి. అయితే నడిచేటప్పుడు తప్పనిసరిగా కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించాలి. అది ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. నడక శరీరానికి కావాల్సిన అన్ని పోషకాలను అందించాలి. పౌష్టికాహారం తీసుకోండి. లేకుంటే అవి నీరసంగా, నీరసంగా మారతాయి.
Keep the head straight while walking. కొందరు తల దించుకుని నడుస్తారు. ఇలా చేయడం వల్ల neck pain and back pain వస్తుంది. అలాగే ఎప్పుడూ ఖాళీ కడుపుతో నడవడం ప్రారంభించకూడదు. నడిచే ముందు కనీసం నీళ్లైనా తాగాలి. నడకకు ముందు వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యం. లేదంటే joint pain, knee pain మొదలవుతాయి.
అలాగే వారంతా నడవడం కండరాలకు మంచిది కాదు. కాబట్టి వారానికి ఐదు రోజులు walking చేస్తే సరిపోతుంది. రెండు రోజులు నడకకు విరామం ఇవ్వండి. మీకు జ్వరం వచ్చినప్పుడు అస్సలు నడవకండి. ఎందుకంటే ఆ సమయంలో శరీరం విశ్రాంతి కోరుకుంటుంది. అలాంటప్పుడు నడక వల్ల శరీరం మరింత బలహీనపడుతుంది. మరియు నడక ఆరోగ్యానికి మంచిది. కానీ అతిగా చేయడం చాలా ప్రమాదకరం. ప్రతి వ్యక్తి రోజుకు 35 నుండి 45 నిమిషాలు నడవవచ్చు.
